5 Makanan Cepat Hamil, Cocok Untuk Program Hamil

Bagi Anda yang sedang menjalankan Promil atau program hamil, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui makanan cepat hamil guna mendukung promil yang sedang Anda lakukan. Lalu apa saja makanan cepat hamil tersebut? Berikut selengkapnya.

Promil atau program hamil juga perlu didukung oleh makanan sehat, terutama makanan cepat hamil. Dikatakan makanan cepat hamil karena zat yang terkandung di dalam makanan ini dapat meningkatkan atau mempercepat terjadinya kehamilan. Berikut makanan cepat hamil yang sangat cocok untuk mendukung program hamil.

1 Asam Folat

Asam folat menjadi makanan cepat hamil yang pertama. Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, terutama untuk meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Pada wanita, asam folat berfungsi untuk memelihara kesehatan dan fungsi indung telur (ovarium), mendukung proses pembuahan dan pembentukan bakal janin, serta menjaga kesehatan kandungan. Sedangkan pada pria, asam folat berfungsi untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, sehingga bisa meningkatkan peluang terjadinya pembuahan dan kehamilan.

Makanan yang tinggi asam folat dan cocok untuk program hamil antara lain sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi hijau, asparagus, dan kubis brussel, Buah-buahan, misalnya jeruk, alpukat, pepaya, dan pisang, Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai, Biji-bijian, seperti gandum dan sereal, Makanan lau, Telu, Hati sapi dan Susu.

2 Protein

Makanan cepat hamil yang kedua adalah protein. Protein berperan aktif dalam memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak serta mendorong produksi asam amino. Asam amino sendiri merupakan pendukung pertumbuhan sel tubuh ibu dan janin. Selain itu, protein juga meningkatkan jumlah darah dalam tubuh, serta membantu jaringan rahim dan payudara berkembang selama hamil nanti. Makanan cepat hamil yang kaya akan protein bisa diperoleh dari makanan laut (seafood), telur, tahu, tempe, susu, keju, yoghurt, daging, dan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai.

3 Karbohidrat kompleks

Karbohidrat komplek merupakan makanan cepat hamil berikutnya. Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting yang juga sangat berperan dalam mempercepat proses kehamilan. Guna memperbesar peluang hamil, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sebanyak 300–350 gram sehari.

Namun, jangan sampai Anda salah pilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Agar lebih sehat, pilihlah makanan untuk program hamil yang mengandung karbohidrat kompleks atau karbohidrat yang bersumber dari gandum utuh, buah-buahan, kentang, oatmeal, beras merah, dan sayuran. Selain itu hindari karbohidrat yang tinggi gula karena dapat memicu tingginya kadar glikemik dalam tubuh yang justru dapat meningkatkan resiko kemandulan.

4 Vitamin dan Mineral

Makanan cepat hamil yang cocok untuk program hamil Anda berikutnya adalah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan kesuburan serta meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Berikut sumber vitamin dan mineral untuk mendukung program hamil:

  • Sumber Vitamin:

Vitamin A, untuk mendukung pertumbuhan gigi dan tulang, memelihara kesehatan mata, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Rekomendasi asupan vitamin A harian adalah 600 RE. Vitamin A bisa diperoleh dari wortel, bayam, ubi, brokoli, dan jeruk.

Vitamin B1, untuk mengatur sistem saraf dan meningkatkan energi. Rekomendasi asupan B1 harian adalah 1,1 mg dan terkandung di dalam gandum utuh, telur, nasi, sayuran, dan kacang-kacangan.

Vitamin B2, untuk menyehatkan kulit dan mata. Jumlah asupan harian vitamin B2 yang direkomendasikan adalah 1,1 mg dan dapat ditemukan di dalam daging merah, unggas, ikan, telur, dan produk olahan susu.

Vitamin B3, untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, saraf, dan kulit. Rekomendasi asupan vitamin B3 harian adalah 14 mg dan banyak terkandung di dalam kacang, telur, ikan, daging merah, dan susu.

Vitamin B6, untuk membantu produksi sel darah merah. Rekomendasi asupan vitamin B6 harian adalah 1,3–1,5 mg. Vitamin B6 dapat ditemukan di hati, daging merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, pisang, dan brokoli.

Vitamin B12, untuk pembentukan DNA dan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf (spina bifida). Rekomendasi asupan vitamin B12 harian adalah 4 mikrogram dan terkandung di dalam ikan, kerang, daging merah, telur, produk olahan susu, daging ayam, dan hati.

  • Sumber Mineral:

Kalsium, untuk membantu fungsi saraf dan otot, mencegah penggumpalan darah, serta menyehatkan gigi dan tulang. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1000–1200 mg setiap harinya. Kalsium banyak ditemukan di susu, keju, yoghurt, ikan, dan sayuran berdaun hijau.

Zat besi, untuk mencegah bayi terlahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah, serta berperan penting dalam produksi hemoglobin dan sel darah merah. Asupan harian zat besi yang direkomendasikan adalah 18 mg dan terkandung di dalam daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.

Zinc atau seng, dapat memengaruhi ovulasi dan kesuburan pada wanita serta produksi mani dan testosteron pada pria. Oleh karena itu, pria dianjurkan memenuhi asupan zinc sebanyak 11 mg setiap harinya, sementara wanita 8 mg. Zinc terkandung di dalam daging merah, gandum utuh, dan produk olahan susu.

5 Lemak

Makanan cepat hamil terakhir adalah lemak. Lemak yang bisa Anda gunakan untuk program hamil adalah lemak baik. Mengkonsumi lemak baik secara teratur dengan porsi yang pas bisa meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Lemak baik seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang janin. Selain itu, lemak juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan plasenta serta berbagai jaringan tubuh janin, seperti otak dan mata janin.

Beberapa studi pun menyebutkan bahwa asupan lemak sehat yang tercukupi selama hamil atau saat menjalani program hamil dapat mengurangi risiko janin terlahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah. Lemak baik tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan laut, minyak canola, minyak kacang, telur, dan minyak kedelai.

Itulah makanan cepat hamil yang bisa Anda konsumsi guna menunjang promil atau program hamil Anda. Selain itu, untuk meningkatkan keberhasilan Anda dalam menjalan promil tidak ada salahnya jika Anda juga mencoba Promil Terbukti Berhasil yang didalamnya sudah dijelaskan berbagai macam tips dan trik untuk meningkatkan keberhasilan promil Anda.

Baca Juga Hindari Pantangan Makanan Cepat Hamil

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *